8 Tips Sederhana Redakan Mata Lelah Karena Layar HP dan Komputer

TRIBUNNEWS.COM - Penggunaan HP dan komputer dalam waktu lama sudah jadi bagian dari keseharian banyak orang, baik untuk bekerja, belajar, maupun hiburan. 

Namun, terlalu lama menatap layar bisa memicu keluhan seperti mata lelah, kering, hingga sulit fokus.

Menurut ulasan di Healthline yang ditinjau medis oleh Vicente Diaz, MD, MBA, penggunaan layar digital lebih dari 3,5 jam per hari dapat meningkatkan risiko gejala mata kering hingga 45 persen. 

Hal ini terjadi karena menatap layar terlalu lama menurunkan frekuensi kedipan mata, sehingga air mata lebih cepat menguap dan permukaan mata tidak terlumasi dengan baik.

Ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mata meski sering beraktivitas di depan layar:

1. Atur kacamata sesuai kebutuhan

Jika Anda menggunakan kacamata, konsultasikan dengan dokter mata. Kadang resep kacamata biasa tidak cocok untuk penggunaan komputer. Optometris bisa merekomendasikan lensa khusus atau lapisan anti-reflektif.

2. Gunakan tetes mata

Tetes mata buatan (artificial tears) yang dijual bebas bisa membantu melembapkan mata saat terasa kering. Jika gejala menetap, dokter mungkin akan meresepkan obat tetes khusus.

3. Sesuaikan posisi monitor

Tempatkan layar komputer sekitar 50–70 cm dari mata, dengan posisi sedikit di bawah garis pandang. Monitor yang terlalu terang atau terlalu redup juga bisa menambah ketegangan mata.

Baca juga: Lima Tips Menjaga Tubuh Tetap Sehat Buat Pekerja Kantoran yang Sibuk di Depan Laptop

4. Perhatikan pencahayaan ruangan

Hindari layar yang langsung menghadap atau membelakangi jendela. Gunakan tirai atau lampu dengan cahaya lebih lembut untuk mengurangi silau.

5. Ingat untuk sering berkedip

Saat menatap layar, rata-rata orang hanya berkedip 7–8 kali per menit, padahal normalnya sekitar 15 kali. Membiasakan diri untuk berkedip membantu menjaga kelembapan mata.

6. Gunakan aturan 20-20-20

Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Cara sederhana ini efektif untuk merilekskan mata.

7. Jaga kualitas udara

Gunakan humidifier jika udara kering, hindari asap rokok, serta posisikan diri jauh dari kipas atau AC yang meniup langsung ke wajah.

8. Konsumsi cukup air dan nutrisi

Tetap terhidrasi penting untuk mendukung kelembapan mata. Beberapa suplemen seperti omega-3 atau bilberry extract juga mungkin bermanfaat, meski sebaiknya dikonsultasikan dulu ke dokter.

Jika semua langkah di atas sudah dicoba namun mata masih sering terasa lelah atau kering, segera periksakan diri ke dokter mata. 

Dalam beberapa kasus, terapi khusus seperti obat resep, penyumbatan saluran air mata, hingga prosedur medis bisa diperlukan.

(Tribunnews.com/Widya)